运动中的自救与互救常识
发布日期：[2020-07-13]
（一）运动中的自救常识
对于一般性运动损伤或严重的运动损伤，在去医院检查治疗之前，均可采取自救措施，既有利于制止损伤的进一步发展，又有利于伤后的治疗和恢复。常用的自救方法有：
1、皮肤擦伤：当皮肤擦伤后，可根据受伤皮肤面积的大小、部位、伤面清洁情况进行清创，可用清水或盐水轻轻地擦去泥沙等污物，将擦伤的局部皮肤洗净，在用棉签蘸酒精或白酒擦拭局部消毒，然后用消毒纱布或干净的布块敷盖创面，用绷带或手帕等扎好。
2、软组织损伤：轻度撞伤、扭伤，属软组织损伤。局部肿胀、疼痛、损伤的小血管出血形成青紫斑。这时可在损伤处冷敷，放一块浸冷水的敷料（或毛巾、衣物）以使局部血管收缩，减少内出血、肿胀及疼痛。如果是头部和胸腹部的损伤，特别是严重的撞伤，有发生某些脏器损伤或内出血的可能性，除保持绝对安静外，可在伤部冷敷加压，并送医院进一步救治。
3、外伤出血：运动损伤最常见的是外出血，包括体表的切伤、刺伤、撕裂伤，较为常见的止血方法有：
（1）肢体抬高：其方法是将出血的肢体抬高到超过心脏水平，以降低出血部位的血压，从而减少出血。
（2）压迫止血：其方法是用无菌纱布、棉花等盖住伤口，再用绷带加压包扎，这种止血方法既能达到止血、避免感染，又能方便运送伤者。大血管破裂引起的出血，可用止血带或指压法止血。
4、炎症
大量的炎症原因有一个共同特征：过度地使用。骨骼肌与关节相连的组织（肌腱和韧带）、关节内以及关节周围的组织都可能出现这一症状。常见的炎症有：滑囊炎、腱鞘炎、肌炎、滑膜炎、脚底筋膜炎。
这些炎症的紧急处理方法与扭伤相同：使用冷敷并且休息。如果是慢性炎症，在活动之前热敷该部位，并在运动锻炼后用冰敷有助于减轻疼痛和不适。最好的选择是改变运动项目，以使患处得到休息，比如对于长期慢跑而导致膝关节不适的患者，游泳是一个很好的替代锻炼项目。如果伤处的炎症影响到日常的机能，则应当就医，医生应对任何限制日常机能的炎症加以检查。
（二）运动中的互救常识
由于健身运动的普及和盛行，参加运动锻炼的人群的扩大，常因多方面不利因素而导致一些意外事故。小伤小病只须做一些针对性的处理，诸如止血、清创、消毒和包扎即可。而在特殊性事故发生时，不论是负责组织运动锻炼的健身指导员还是参加体育活动的锻炼者，都应该具备一些互救的基本知识。
1、头外伤的急救：当运动者头部发生外伤时，指导者或同行的体育锻炼者应就地观察伤者是否有急性出血。若有出血应立即进行止血。其次是不要随意鲁莽搬动伤者，而应使患者尽量保持安静。如有意识障碍或休克时，应用救护车送到就近医院进行急救处理。
2、骨折、脱臼：如果在运动锻炼中肢体发生严重损伤，受伤时听到骨折声或局部畸形、活动明显受限，应考虑骨折或脱臼的可能。应设法用木板、木棍将患肢上下两个关节固定，或者用健肢、身体某部位（上肢可用胸腹部）为依托稳定伤肢，并采取合适的搬运方法将患者迅速送到医院救治。
3、无呼吸：如果确认伤者已经停止呼吸，就应实施人工呼吸。以下是口对口复苏术的九个步骤：
（1）问伤者“你好吗？”以确定患者的反应能力。
（2）摆正患者体位。
（3）戳颌部或者侧头、抬下巴。
（4）确定患者是否呼吸，听和感觉换气情况，观察胸部运动。
（5）如果无呼吸，清除口腔内异物，用拇指和食指捏住病人鼻孔，以免气体外溢，另一手置于病人颈后，将颈向上托起，保持气道通畅。然后深呼吸，张嘴去套住病人的嘴并紧贴往里吹气。每次吹气量应为800~1200毫升，吹气按16~18次/分钟的频率进行。
（6）检查桡动脉是否有脉搏。
（7）启动紧急医疗系统或拨打地区的急救电话。
（8）如果有脉搏，对成人每5秒钟通气一次。如果没有脉搏和呼吸，对成年人以80次/分钟的速率胸外按压15次后通气两次。
（9）1分钟后及此后大约每隔2~3分钟评定患者情况。
4、溺水
溺水时，水经口鼻进入肺内，造成呼吸道阻塞，或因吸水的刺激引起喉痉挛，使气体不能进出，引起窒息，时间稍长，就有生命危险。
溺水者被救上岸后，首先应迅速清理口鼻内分泌物及其他的异物，如有活动假牙也应卸下取出，以免坠入气管引起窒息。随后立即进行控水，急救者一腿跪地，另一腿屈膝而立将溺水者匍匐在其膝盖上，使其头部下垂，按压其腹、背部，使溺水者口、嘴及气管内的水排出。
控水后立即检查溺水者呼吸、心跳情况，如果心跳、呼吸都停止了，应就地进行人工呼吸和心脏按压术，同时将病人送往就近医院，切忌不作任何抢救措施就将溺水者送往医院，因为这样会使溺水者脑缺氧过长，生命将无法挽救。