能控制自己的人，就能掌控自己的人生！
发布日期：[2020-06-04]
近期总是接到来访者类似求助：“老师，怎么办呀，我每次打开书想学习，可学不了几分钟就学不进去了；老师，我早早躺在床上，想刷一会儿抖音就睡，可一直刷到后半夜，根本停不下来；老师，我本来打算假期减肥的，可现在不但没减反而涨了10多斤，感觉自己完全失控了……”
疫情下，我们有大把的时间可以自由安排，本想消遣一下，但却从寻找快乐到深陷其中。为什么别人的生活都能安排的井井有条，我们却深陷“垃圾快乐”不能自拔呢？究其原因是我们的自控力太差造成的。
所谓自控力，即自我控制的能力，指一个人对自身的冲动、感情、欲望进行的自我控制。《自控力》曾是美国斯坦福大学广受欢迎的心理学课程。那么我们该如提升自控力呢？
首先，明确目标，制定详细的计划。根据我要做，我不要做，我想做三种自我意识，制定长期规划及短期目标。短期目标具体到每天每小时，进而督促自己时时刻刻都有事可做。
其次，创造好的学习环境，完善监督、惩罚机制。学习时将手机收起来，认真坐在书桌前，良好的学习环境可以达到事半功倍的效果。制定计划不难，将其落实到位才是关键。结合自身特点完善计划的执行过程中监督及惩罚机制，保证计划的完整实施是提高自控力的关键。
再次， 保证良好的作息，选择健康的放松方式。良好的作息是保证自己精力充沛，身心健康的前提条件，在学习、工作之余适当运动、画画、练习书法、听音乐或一些优质听书公众号中的精美文章都是相当不错的放松方式。
最后，通过10分钟法则及冥想增强大脑的意志力。每天早晚各给自己10分钟时间来想一想,今天要做什么，目标的完成情况和存在的不足，在明天完成目标过程中应当如何避免。神经学家认为冥想可以提升自控力。下面介绍一种简单的大脑冥想训练方法：①静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。②闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时默念“呼”。③脑海中不再默念“呼、吸”，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。比如，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到呼气时胸腹部的扩张和吸气时胸腹部的收缩。（做的过程中，如果你发现自己走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。）
想要拥有自控力，就要对自己狠得下心，如果同学们想成为更好的自己，就从今天讲的开始做起，来学习如何掌控自己的人生吧！